インターバルどこでやる?

昨日は予定通りスピード練習


インターバルやりたくて、どこでやろうか考えたけど、近くに競技場もなければフラットで信号がなくて人通りが少ない場所もなく、色々考えた結果・・・



近所の公園をぐるぐる回ることにしました。


まん丸( ´艸`)


800m×8本、レスト200m


ほんとはヤッソ800のつもりでやってたけどよくよく調べるとヤッソ800は800m×10本でレストは400mだった(;^ω^)
でも400mレストって休みすぎのような気も・・。


1周約240mくらいなので、800mだと3周とちょっと。
直線がないので走りづらい。
ずっと同じ方向だとバランス悪いので、2本づつ逆回りしました。



ペースは3'35~3'45/kmを意識して、レストは6'30/kmくらいで。



んで結果



タイム的にはほぼ予定通り。


ただヤッソ800だとあと2本か・・・。
8本でも結構限界見えてたけどなぁ。
レストが200mから400mになればいけるかなぁ。


しばらくは8本でやっていこう。


まぁその前にもう少しいい場所を探そうかな。



鍛えなおし

だいぶ寒くなりましたね。
昨日は風も強くて走るのしんどかった・・。
自分上り坂はあまり苦にならないんだけど、風にはめっぽう弱い。
あの押し戻されてる感じが大嫌い。


調べてみると向かい風の時はピッチ走法のほうがいいみたい。
どちらかというとストライド走法の自分は向かい風は不得意ってことですね。
次回の向かい風の時はもう少しピッチ上げてみます。



とりあえず走り出して、体あったまったらなんとなくビルドアップ






このあと公園でウォーキングランジとジャンピングスクワット
足パンパンでダウンJOG2キロ




とりあえず湘南国際マラソン後、ランジとスクワットを積極的に取り入れてますが、足の付け根が筋肉痛ひどいっす。
この状態だとスピード練習するにはちょっとキツイなぁ。
今日やろうと思ってるんだけどなぁ。




いやー筋肉さん、はやくこの刺激に慣れておくれ。



湘南国際マラソン③

昨日はランオフ。
筋肉痛も残ってるし、無理せずゆっくり休足。


んで、今朝起きたらだいぶ筋肉痛は治まってきたんだけど、その代わりに膝の後ろの筋の痛みが出てきた。
正確には出てきたと言うか筋肉の痛みが引いてきたからわかりやすくなった感じ。
まぁ2、3日もすれば気にならなくなると思うけど。




ここからは湘南国際マラソンの反省とこれからの課題


①反省
これはなんといっても30キロでつってしまい、その時点で目標タイムとしてのレースが終了してしまったことに尽きる。


なんでつったかと言えば、
1、レース中は感じなかったが無理なペースで走っていた。
2、そもそも筋力不足だった。
3、1年ぶりのフルマラソンで緊張や気負いがあった。
4、前日までの調整が悪かった。
こんなところか。


練習でできたから本番はできるだろうと楽観視していたが、練習とレースは別物。
その日の体調や、その時の状況で臨機応変に対応できなかったってことかな。



んじゃこれからどうするかってことで
②課題
結局は今まで以上に練習をするしかないんだけど、その方法として、
1、筋トレ導入。
2、定期的にロングペース走をやる。
3、スピード強化。


まぁ書いてしまうと当たり前のことなんだけど、より負荷がかかる練習をするってことね。
とくに筋トレは昔からあまり好きではなく、スポーツで使う筋肉はそのスポーツで鍛えるのが一番と思ってるタイプでした。
が、
考えを改め筋トレにも時間を割くようにする。


ロング走についてはなかなか時間取れずだったけど、そうもいってられないので、早起きして2週に一度は30キロやりたい。


スピード強化は単純で、今までより閾値走やインターバルのタイムと本数を増やしてペースの底上げをする。






なんか書いてて心配になってきた。
今まで以上に家族から白い目で見られそう・・・。




うん、今まで以上に家族サービスもしっかりやろう。